Caminho de Assis   Cidades do Caminho

”Vade Francisco et repara domum meam”

Link: Vita e opera di Francesco

Conselhos de um peregrino espanhol

CALZADO Y VESTUARIO
Tanto la ropa como el calzado deben ser cómodos, adaptados a cada persona y a la estación del ano.
Es recomendable un calzado de repuesto y ropa ligera de poco peso, fàcilmente lavable.
Para caminar es recomendable un calcetin grueso, de composición naturai: lana, algodón... evitando los tejidos sintéticos, para prevenir sudo-ración, humedad, maceración de la piel e infecciones por hongos (pie de atleta).
CABEZA Y PIEL
Se debe evitar la exposición solar directa en la cabeza, en prevención de insolación, golpe de calar, hiper-termia, etc. para elio es recomenda­ble el empieo de gorras o sombreros preferiblemente de paja.
Para evitar quemaduras solares, deshidratación por sudoración exce-siva... es aconsejable evitar recorri-dos en las horas de màxima intensi-dad de luz solar (mediodia), realizar exposiciones progresivas, (sobre todo si se procede de climas distintos) y el empieo de cremas de pro-tección con filtros solares: se reco-mienda un factor superior a 20 para personas de piel clara.

BEBIDAS ALIMENTOS  CONSERVACIÓN
Se debe consumir agua embote-Ilada o agua potable de un abasteci-miento pùblico; no debe consumirse agua de arroyos, rios, manantiales o fuentes de dudosa o incierta potabili-dad.
Es preferible el consumo de agua sobre el de bebidas bicarbonatadas que pueden ocasionar gases, hipo...
Para prevenir deshiarataciones se recomienda una ingesta mìnima de 2 litros de agua/dìa para un adulto. En zonas de mucho calor y sudoración intensa es conveniente aumentar la ingesta de sai o consumir alimentos salados: frutos secos... Existen en el mercado bebidas isotónicas cuya composición en sales de sodio, pota-sio... es similar a las necesidades del metabolismo de un adulto sano.
No deben guardarse alimentos cocinados o preparados horas antes; en especial salsas, cremas, natas...

Las frutas, verduras y hortalizas deben lavarse bien, con agua potable.
Es aconsejable realizar de 4 a 5 ingestas/dia con alimentos frescos: fruta... a media manana y media tarde, preferible a realizar una ùnica comida al dia de mas cantidad.
 IGIENE  PERSONAL
Recomendable una ducha diaria para higiene y descanso, secando bien la piel con especial atención a los pliegues: interdigitales, sub-mamarios, axilas, ingles para preve­nir maceraciones y micosis.
No debe banarse en zonas que no estén permitidas.
Evitar hacinamientos y no com­partir objetos personales: peines, maquinillas...

EJERCICIO Y DESCANSO  ADAPTACIÓN
Evite el ejercicio fisico intenso, sobre todo si no està acostumbrado o el clima es diferente del suyo riabituai.
Planifique el recorrido. Es reco­mendable realizar trayectos cortes, descansar oportunamente y en vera-no caminar en las primeras horas de la manana y en la tarde, descansan­do en las horas de mas calor, a la sombra.
 VACUNACIONES
Es recomendable la vacunación antitetànica

SITUACIONES ESPECIALES
Si està en tratamiento previo: no olvide sus medicaciones.
Si presenta alguna patologia crò­nica: Diabetes, Hipertensión... con­sulte a su mèdico sobre la convenien-cia o no de realizar el camino o con-sejos particulares.
Si es alérgico a medicaciones o venenos de abejas... conviene Ilevar una identificación.
BOTIQUIN RECOMENDABLE PARA EL VIAJERO
- Gasas, vendas, tiritas.
- Povidona yodada (betadine).
- Sueroral (sobres)
- Analgèsico-Antipirètico: Para-cetamol
- Corticoide tòpico: pomada.
ASTENIA AGUJETAS CONTRACTURAS
•  Causas:
- Ejercicio o esfuerzo fisico inten­so sin entrenamiento previo.
- Sudoración excesiva.
- Malas posturas, excesos fisi-cos...
•  Sintomas:
- Cansancio-malestar generai.
- Calambres y/o dolores muscu-lares.
- Dificultad para ciertos movi-mientos o movilidad dolorosa... rigidez...
•  Prevención:
- Adecuada hidratación y reposi-ción electrolitica (sales...).
- Dosificar el esfuerzo. Descanso adecuado.
- No forzar la marcha, ni las posturas.
• Tratamiento:
- Hidratación orai (reposición de agua, sales, azùcar).
- Descanso fisico.
- En caso de dolor muscular intenso: analgèsico tòpico y/u orai (paracetamol...).
HERIDAS ROZADURAS AMPOLLAS
• Causas:
- Agentes traumàticos como: ccìlor o frio intenso, roces por calzado, rapa, golpes, cortes...
• Sintomas:
- Alteración de la integridad de la piel con:
- Eritema (piel roja).
- Edema-inflamación.
- Abultamiento  de  contenido liquido (ampolla).
- Erosión, ùlcera.
•  Prevención:
- Ropa y calzado adecuado, cómodos, no apretados.
- Evitar sudoración en regiones de roce (pies, pliegues...).
- Medidas generales.
- Correcta profilaxis antitetànica.
• Tratamiento:
- Lavado abundante de la región con agua o suero fisiològico.
- Aplicación de un antiséptico tòpico (betadine).
- Si la herida es importante acu-dir a un centro mèdico para valoración de un profesional (sutura) y/o profilaxis antitetà­nica si procede.
• ESGUINCES-TENDINITIS
•  Causas:
- Lesión de un ligamento o ten-dón por traumatismos (caidas, golpes, «mala pisada») o roces o abuso de estas estructuras.
• Sintomas:
- Dolor locai, sobre todo con el movimiento de la articulación.
- Edema, inflamación.
- Equimosis, hematoma (carde-nal)
- Impotencia funcional (dificultad o imposibilidad para realizar un movimiento).
• Tratamiento:
1. Frìo locai, con algo frìo o hielo no aplicado directa-mente sino envuelto en un pano, bolsa de plàstico... para evitar la inflamación y disminuir el dolor.

  1. Reposo absoluto de esa región para que se vaya cu-

rando y evitar que se compli-que (incluso aunque inicial-mente no duela).
3.    Se recomienda acudir a un cen­tro sanitario para el tralamiento oportuno (inmovilización con vendaje, ferula deyeso... anal­gesia) y valorar la existencia o no de otras lesiones.
INSOLACION CALAMBRES TÉRMICOS IPERTERMIA GOLPE DE CALOR
•  Causas:
- Dias muy calurosos y a veces hùmedos.
- No se han tornado las precau-ciones adecuadas (protección, hidratación, sales).
- La etapa ha sido demasiado larga.
• Sintomas:
- Agotamiento, maree, molestar generai, piel caliente y roja, tem­peratura corporei superior a 38 °C, a veces mayor de 41 °C, calambres o contracturas muscu-lares dolorosas.
•  Prevención:

  • Proteger la cabeza: sombreros, sombras.

Consulta: farmacia del pellegrino

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