Camino de Asìs   Ciudades del Camino

”Vade Francisco et repara domum meam”

Link: Vita e opera di Francesco

Consojos de un peregrino espanol

.......

CONSEJOS DE UN PEREGRINO ESPAÑOL

CALZADO Y VESTUARIO
Tanto la ropa como el calzado deben ser cómodos, adaptados a cada persona y a la estación del año.
Es recomendable un calzado de repuesto y ropa ligera de poco peso, fàcilmente lavable.
Para caminar se recomienda un calcetín grueso, de composición natural: lana, algodón... evitando los tejidos sintéticos, para prevenir sudoración, humedad, maceración de la piel e infecciones por hongos (pie de atleta). Son muy recomendables los de tejidos tipo Coolmax , especiales para deporte.
CABEZA Y PIEL
Se debe evitar la exposición solar directa en la cabeza, en prevención de insolación, golpe de calor, hipertermia, etc. para ello es recomendable el empleo de gorras o sombreros preferiblemente de paja.
Para evitar quemaduras solares, deshidratación por sudoración excesiva... es aconsejable evitar recorridos en las horas de màxima intensidad de luz solar (mediodia), realizar exposiciones progresivas, (sobre todo si se procede de climas distintos) y el empleo de cremas de protección con filtros solares; se recomienda un factor superior a 20 para personas de piel clara.

BEBIDAS ALIMENTOS CONSERVACIÓN
Se debe consumir agua embotellada o agua potable de un abastecimiento pùblico; no debe consumirse agua de arroyos, rios, manantiales o fuentes de dudosa o incierta potabilidad.
Es preferible el consumo de agua sobre el de bebidas bicarbonatadas que pueden ocasionar gases, hipo...
Para prevenir la deshidratación,  se recomienda beber un  mínimo de 2 litros de agua/día para un adulto. En zonas de mucho calor y sudoración intensa es conveniente aumentar la ingesta de sal o consumir alimentos salados: frutos secos... Existen en el mercado bebidas isotónicas cuya composición en sales de sodio, potasio... es similar a las necesidades del metabolismo de un adulto sano.
No deben guardarse alimentos cocinados o preparados horas antes; en especial salsas, cremas, natas...
Las frutas, verduras y hortalizas deben lavarse bien, con agua potable.
Es aconsejable realizar de 4 a 5 comidas ligeras al día con alimentos frescos: fruta... a media mañana y media tarde, preferible a realizar una única comida al día de mas cantidad.
HIGIENE PERSONAL
Recomendable una ducha diaria para higiene y descanso, secando bien la piel con especial atención a los pliegues: interdigitales, submamarios, axilas, ingles para prevenir maceraciones y micosis.
No debe bañarse en zonas que no estén permitidas.
Evitar hacinamientos y no compartir objetos personales: peines, maquinillas...
EJERCICIO Y DESCANSO. ADAPTACIÓN
Evite el ejercicio físico intenso, sobre todo si no está acostumbrado o el clima es diferente del suyo habitual.
Planifique el recorrido. Es recomendable realizar trayectos cortos, descansar adecuadamente y en verano caminar en las primeras horas de la mañana y en la tarde, descansando a la sombra en las horas de más calor.
VACUNACIONES
Es recomendable la vacunación antitetánica
SITUACIONES ESPECIALES
Si está en tratamiento previo: no olvide sus medicaciones.
Si presenta alguna patología crónica: Diabetes, Hipertensión... consulte a su médico sobre la conveniencia o no de realizar el camino o consejos particulares.
Si es alérgico a medicaciones o venenos de abejas... conviene llevar una identificación.
BOTIQUIN RECOMENDABLE PARA EL VIAJERO
- Gasas, vendas, tiritas.
- Povidona yodada (betadine).
– Antidiarreico.
- Analgèsico-Antipirètico: Paracetamol o aspirina
- Corticoide tòpico: pomada.
ASTENIA AGUJETAS CONTRACTURAS
• Causas:
- Ejercicio o esfuerzo físico intenso sin entrenamiento previo.
- Sudoración  excesiva.
- Malas posturas, excesos fisicos...
• Síntomas:
- Cansancio, malestar general.
- Calambres y/o dolores musculares.
- Dificultad para ciertos movimientos o movilidad dolorosa,  rigidez...
• Prevención:
- Adecuada hidratación y reposición electrolítica (sales, bebidas isotónicas tipo Aquarius...).
- Dosificar el esfuerzo. Descanso adecuado.
- No forzar la marcha, ni las posturas.
• Tratamiento:
- Hidratación oral (reposición de agua, sales, azúcar).
- Descanso físico.
- En caso de dolor muscular intenso: analgésico tópico y/u oral (paracetamol...).
HERIDAS ROZADURAS AMPOLLAS
• Causas:
- Agentes traumáticos como: calor o frío intenso, roces por calzado, ropa, golpes, cortes...
• Síntomas:
- Alteración de la integridad de la piel con:
- Eritema (piel roja).
- Edema-inflamación.
- Abultamiento de contenido liquido (ampolla).
- Erosión, úlcera.
• Prevención:
- Ropa y calzado adecuado, cómodos, no apretados.
- Evitar sudoración en regiones de roce (pies, pliegues...)
- Medidas generales.
- Correcta profilaxis antitetánica.
• Tratamiento:
- Lavado abundante de la región con agua o suero fisiológico.
- Aplicación de un antiséptico tópico (betadine).
- Si la herida es importante acudir a un centro médico para valoración de un profesional (sutura) y/o profilaxis antitetánica si procede.
• ESGUINCES-TENDINITIS
• Causas:
- Lesión de un ligamento o tendón por traumatismos (caídas, golpes, «mala pisada») o roces o abuso de estas estructuras.
• Síntomas:
- Dolor local, sobre todo con el movimiento de la articulación.
- Edema, inflamación.
- Equimosis, hematoma (cardenal)
- Impotencia funcional (dificultad o imposibilidad para realizar un movimiento).
• Tratamiento:
1. Frío local, con algo frío o hielo no aplicado directamente sino envuelto en un paño, bolsa de plástico... para evitar la inflamación y disminuir el dolor.

  • Reposo absoluto de esa región para que se vaya curando

y evitar que se complique (incluso aunque inicialmente no duela).
3. Se recomienda acudir a un centro sanitario para el tratamiento oportuno (inmovilización con vendaje, férula de yeso... analgesia) y valorar la existencia o no de otras lesiones.
INSOLACION,  CALAMBRES TÉRMICOS,  HIPERTERMIA,  GOLPE DE CALOR
• Causas:
- Días muy calurosos y a veces húmedos.
- No se han tomado las precauciones adecuadas (protección, hidratación, sales).
- La etapa ha sido demasiado larga.
• Síntomas:
- Agotamiento, mareo, molestar general, piel caliente y roja, temperatura corporal superior a 38 °C, a veces mayor de 41 °C, calambres o contracturas musculares dolorosas.
• Prevención: